Jurnaling: Cara Sederhana Ngerem Kebiasaan Scrolling

Pernah nggak, lagi rebahan, terus tangan otomatis reflek buka HP? Padahal nggak ada notifikasi apa-apa. Cuma iseng, terus keterusan scroll tanpa sadar udah setengah jam, sejam, bahkan lebih. Ujung-ujungnya bukannya seger, malah makin capek dan pusing.

Aku ngalamin ini juga, dan jujur, ini salah satu kebiasaan yang paling susah dihentiin. Tapi belakangan aku coba ganti kebiasaan itu sama jurnaling, dan ternyata efeknya beda banget.

Kenapa? Karena scrolling itu sifatnya pasif. Kita cuma nerima informasi terus-terusan, tanpa sempat mikirin atau mencerna apa yang baru aja kita liat. Otak jadi kebanjiran stimulus dangkal, tapi nggak ada proses berpikir yang dalam. Makanya, biar udah scroll lama, rasanya kayak nggak dapet apa-apa, malah tambah lelah.

Kurangin Scrolling dengan Jurnaling, Coba Deh!

Jurnaling itu kebalikannya. Nulis maksa otak buat aktif, buat mikir, buat ngerangkai kata sendiri. Bukan cuma nerima, tapi ngolah.

Yang aku suka dari jurnaling, itu jadi semacam ruang refleksi harian. Tiap malam, aku coba jawab beberapa pertanyaan simpel ke diri sendiri:

1. Nikmat apa aja yang aku dapat hari ini? Udah bersyukur belum?
2. Ada hal yang bikin kesel atau jengkel hari ini? Terus gimana aku ngadepin emosinya, apa aku bisa tenang lagi atau masih kebawa sampai sekarang?
3. Hari ini jalannya sesuai rencana, atau banyak yang meleset?
4. Ada to do list yang nggak kelar? Kenapa? Karena emang nggak sempat, atau karena aku yang menunda?

Kedengarannya simpel, tapi coba deh dijawab jujur satu-satu. Biasanya dari situ, aku baru sadar hal-hal kecil yang sebenarnya patut disyukuri tapi kelewat begitu aja. Atau nemuin pola, ternyata aku sering nunda kerjaan pas lagi capek secara emosional, bukan cuma males doang.

Ini yang bikin jurnaling beda dari sekadar nulis to do list atau diary biasa. Ini lebih ke muhasabah harian yang sederhana. Bukan buat nge-judge diri sendiri, tapi buat ngerti diri sendiri lebih dalam.

Cegah Brain Rot dengan Jurnaling

Dan soal nyegah brain rot dari kebanyakan scrolling, ini nyambung banget. Otak yang biasa dikasih makan konten cepat dan dangkal, lama-lama jadi susah fokus, susah mikir dalam. Jurnaling itu semacam latihan buat ngebalikin kemampuan otak buat berpikir reflektif lagi, pelan-pelan.

Kalau kamu juga ngerasa kebanyakan scrolling dan pengen coba ganti kebiasaan itu, nggak perlu langsung jurnalan panjang-panjang kok. Coba mulai kecil aja. Sebelum tidur, luangin lima sampai sepuluh menit, jawab beberapa pertanyaan simpel tadi. Ketik di laptop atau HP juga nggak masalah, yang penting kontennya bukan buat di-scroll, tapi buat direnungin.

Jurnaling Butuh Kejujuran, Bukan Diksi Indah

Satu hal yang penting, jurnal itu nggak harus rapi. Nggak apa-apa kalau tulisannya masih lompat-lompat, dari satu topik ke topik lain tanpa alur yang jelas. Nggak apa-apa juga kalau pemilihan katanya masih sederhana, bahkan kadang keulang-ulang kata yang sama. Kita nggak lagi berlomba bikin diksi yang indah, kita lagi belajar buat jujur nulis apa yang kita rasa.

Karena tujuan jurnal itu bukan buat dibaca orang lain atau dinilai bagus-jeleknya. Jurnal itu ruang paling privat buat diri sendiri, tempat kita boleh berantakan, boleh nggak runtut, boleh apa adanya. Justru dari situ, tulisan jadi lebih jujur, dan yang paling penting bukan seberapa indah kalimatnya, tapi seberapa jujur isi hatinya.

Siapa tahu, dari situ kamu jadi lebih ngerti diri sendiri, dan pelan-pelan waktu yang biasanya abis buat scroll, bisa dialihin ke hal yang bikin hari-hari kamu lebih bermakna.

Lots of Love,

Resa—